MI EZ?
A boka ízületének mozgásszabadsága alapvetően meghatározza, hogyan érkezik a talpunk a talajra minden egyes lépésnél. A rendszeres mobilizálás rugalmasabbá teszi a járást és segít megelőzni a botlásokat.
HOGYAN VÉGEZD?
LÉPÉS 01
Ülj le egy kényelmes székre úgy, hogy az egyik lábadat kissé előrenyújtod, vagy a combodra emeled a lábszárat.
LÉPÉS 02
Emeld el a sarkat a padlóról, és végezz lassú, teljes körzést a lábfejeddel a bokaízületből kiindulva.
LÉPÉS 03
Válts irányt: 8 kör az óramutató járásával megegyezően, majd 8 kör azzal ellentétesen.
LÉPÉS 04
Végezetül feszítsd fel a lábujjakat a sípcsont felé (pipa), majd nyújtsd lefelé (spicc), mielőtt lábat váltanál.
AMIRE FIGYELJ
- ▸ CSAK A BOKA MOZOGJON: Ügyelj arra, hogy ne az egész combodat vagy térdedet forgasd, hanem tisztán a lábfejet.
- ▸ FESZTELEN LÁBUJJAK: Ne szorítsd görcsbe a lábujjaidat; hagyd őket természetesen mozogni.
- ▸ RITMUS: Ne siesd el; a lassú mozdulat sokkal alaposabban keni át az ízületi felszíneket.
VÁLTOZATOK
Hagyd a sarkat a padlón pihenni, és csak a lábfej elülső részével végezz ablaktörlő-szerű jobbra-balra mozgást.
Végezd álló helyzetben, egy lábon egyensúlyozva, miközben a másik kezeddel a falat érinted.
BIZTONSÁGI TÁJÉKOZTATÁS
Korábbi szalagsérülés esetén kerüld a túlzott feszítést a belső vagy külső mozgástartomány szélén.