A MOZGÁS ÁLLOMÁSAI

ÁLLOMÁS 01

01 RÖVID MOZGÁSSZÜNET

Térdemelés állva

Egyszerű, kontrollált lábemelés álló helyzetben a csípőízület átmozgatására és a stabilitás finom támogatására.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 02

02 RÖVID MOZGÁSSZÜNET

Sarokemelés

Rendszeres lábujjhegyre emelkedés, amely kíméletesen támogatja a boka mobilitását és a vádli izomtónusát.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 03

03 MINDENNAPI FUNKCIONÁLIS MOZGÁS

Székre ülés és felállás

Kifejezetten a combok és a csípő természetes erejét megőrző, stabil székről végzett funkcionális mozdulat.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 04

04 RUGALMASSÁG ÉS MOBILITÁS

Csípőkörzés

Lágy, körkörös medencemozgás a csípő körüli feszültség oldására és a derék szabadságának támogatására.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 05

05 ÍZÜLETI MOBILITÁS

Bokamobilizálás

Bokakörzés és pipáló-spiccelő lábfejmozgás ülve vagy állva az egyensúly és járásbiztonság megalapozására.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 06

06 FELSŐTEST ÉS NYAK MOBILITÁS

Vállkörzés

Kifejezetten az ülésből, olvasásból eredő váll- és nyaki feszültség lágy, felszabadító átmozgatása.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 07

07 KÍMÉLETES ERŐSÍTÉS

Fali fekvőtámasz

Függőleges falnál végzett kíméletes karhajlítás és -nyújtás a karok és a mellizmok ébrentartására.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 08

08 EGYENSÚLY ÉS CSÍPŐSTABILITÁS

Oldalsó lábemelés

Kifejezetten a csípő külső izmait és az oldalirányú egyensúlyt megcélzó, állásban végzett kontrollált mozdulat.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 09

09 TÖRZSERŐ ÉS HÁTSÓ LÁNC

Hídgyakorlat

Hanyattfekvésben végzett medenceemelés, amely tehermentesíti a csigolyákat és aktiválja a hátsó izomláncot.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 10

10 GERINCMOBILITÁS

Macska–tehén mozgás

Négykézláb vagy ülve végzett lágy gerincgömbölyítés és -homorítás a csigolyák kíméletes átmozgatására.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 11

11 EGYENSÚLY ÉS STABILITÁS

Egyensúlyozás egy lábon

Rövid ideig tartó egyensúlyozó megállás támasz mellett az idegrendszer és a boka finomhangolására.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 12

12 GERINCMOBILITÁS

Törzsfordítás ülve

Kifejezetten kényelmes széken ülve végzett enyhe törzsfordulat a háti szakasz és a bordakosár megnyitására.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 13

13 RUGALMASSÁG ÉS KÍMÉLŐ NYÚJTÁS

A comb hátsó részének nyújtása

Székről vagy alacsony emelvényről indított kíméletes combhajlító-nyújtás az ágyéki derék tehermentesítésére.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 14

14 RUGALMASSÁG ÉS KÍMÉLŐ NYÚJTÁS

Vádlinyújtás falnál

Klasszikus fali támolygó állás a vádli és az Achilles-ín finom, biztonságos megnyújtására.

Részletes leírás

ÁLLOMÁS 15

15 ÖSSZEGZŐ ÁLLOMÁS

Teljes testes mobilitási rutin

Több alapmozdulatot összefogó, kíméletes folyamat a nap indítására vagy egy pihentető szünet kitöltésére.

Részletes leírás