MI EZ?
A két lábon végzett sarokemelés az egyik legbiztonságosabb és legkönnyebben beépíthető alapmozdulat. Segíti az alsó végtag vérkeringését és felkészíti a bokát a kinti lépcsőzésre vagy a hosszabb sétákra.
HOGYAN VÉGEZD?
LÉPÉS 01
Állj vállszélességűnél kissé szűkebb terpeszben, a lábujjak pontosan előre mutatnak, a karok a test mellett pihennek.
LÉPÉS 02
Emelkedj fel mindkét lábujjhegyedre fokozatosan, egyenesen felfelé nyújtózva, nem előredőlve.
LÉPÉS 03
Tartsd meg a legmagasabb pontot egy pillanatra, érezve a talp és a lábujjak egyenletes érintkezését.
LÉPÉS 04
Lassan, gördülékenyen engedd vissza a sarkaidat a talajra anélkül, hogy lecsapódnál.
AMIRE FIGYELJ
- ▸ EGYENLETES TERHELÉS: Ügyelj rá, hogy a testsúly ne billenjen a lábujjak külső vagy belső élére.
- ▸ KONTROLLÁLT LEENGEDÉS: A lefelé mozgás legyen ugyanolyan lassú, mint a felfelé emelkedés.
- ▸ VÁLLAK NYUGALMA: A nyak és a vállöv maradjon laza, ne húzd fel a füledhez.
VÁLTOZATOK
Kapaszkodj két kézzel egy stabil asztallapba vagy mosogatópultba, csökkentve a lábakra jutó közvetlen terhelést.
Próbáld meg a leengedést 3 teljes másodpercig elnyújtani, vagy a felső ponton végezz egy apró szünetet.
BIZTONSÁGI TÁJÉKOZTATÁS
Ha a talpboltozatban vagy az Achilles-ín környékén szúró fájdalom jelentkezik, csökkentsd az emelkedés magasságát vagy pihenj.