MI EZ?
A fali fekvőtámasz a klasszikus fekvőtámasz intelligens, kímélő alternatívája. Nem terheli túl a csuklót és a derekat, és feleslegessé teszi a nehézkes padlóra fekvést, miközben kiválóan aktiválja a karokat és a vállövet.
HOGYAN VÉGEZD?
LÉPÉS 01
Állj szemben egy szabad falfelülettel nagyjából egy karnyújtásnyi távolságra. Tedd a tenyereidet a falra vállmagasságban.
LÉPÉS 02
Tartsd a testedet egyenes vonalban a sarkaktól a fejtetőig, a hasizmokat enyhén megfeszítve.
LÉPÉS 03
Lassan hajlítsd be a könyökeidet, közelítve a mellkasodat a falhoz ellenőrzött, lassú tempóban.
LÉPÉS 04
A tenyerekből egyenletesen eltolva magadat nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe 6–8 ismétlésig.
AMIRE FIGYELJ
- ▸ TÖRZS STABILITÁS: Ne engedd beesni a csípődet vagy a derekadat; a test vonala maradjon feszes deszka.
- ▸ KÖNYÖK SZÖGE: A könyökök enyhén lefelé mutassanak (kb. 45 fokban), ne nyíljanak szét teljesen oldalra a fülek felé.
- ▸ CSUKLÓKÉNYELEM: Ha a csuklód érzékeny, teheted a tenyeredet kissé feljebb vagy használhatsz ökölbe zárt kéztartást.
VÁLTOZATOK
Lépj közelebb a falhoz; minél meredekebb a test helyzete, annál kisebb súly nehezedik a karokra.
Lépj hátrébb fél lépést a faltól, vagy végezz 2 másodperces kitartást a falhoz legközelebbi ponton.
BIZTONSÁGI TÁJÉKOZTATÁS
Csak szilárd, nem csúszós falat és stabil cipőt használj, hogy elkerüld a megcsúszást.