MI EZ?
A felállás és leülés a mindennapi önállóság alappillére. Amikor tudatosan, kontrolláltan hajtjuk végre a székről való felkelést, pontosan azokat az izomcsoportokat aktiváljuk, amelyek a magabiztos járáshoz és lépcsőzéshez szükségesek.
HOGYAN VÉGEZD?
LÉPÉS 01
Ülj le egy masszív, stabil szék elülső felére, a talpak párhuzamosan fekszenek a talajon a térdek alatt.
LÉPÉS 02
Hajolj enyhén előre csípőből, a kezeidet tartsd a combodon vagy kulcsold a mellkasod előtt.
LÉPÉS 03
A sarkaidból indítva az erőt állj fel folyamatos, egyenletes mozgással, kiegyenesítve a csípőt.
LÉPÉS 04
A csípő hátrafelé tolásával, lassan és óvatosan ereszkedj vissza a székre anélkül, hogy belezuhannál.
AMIRE FIGYELJ
- ▸ TÉRDVEZETÉS: A térdek mozgás közben ne essenek befelé egymás felé; mutassanak a lábfejek irányába.
- ▸ ÜLŐFELÜLET BIZTONSÁGA: Csak stabil, nem guruló és nem billegő széket használj.
- ▸ NEM LENDÜLET: Kerüld a felsőtest előre-hátra rángatását; tiszta lábmunkával dolgozz.
VÁLTOZATOK
Használj karfás széket, és a felállásnál segíts a kezeiddel a kartámaszra támaszkodva.
Amikor lefelé ereszkedsz, épp csak érintsd meg a szék ülőlapját egy pillanatra, és anélkül állj fel újra, hogy teljesen leülnél.
BIZTONSÁGI TÁJÉKOZTATÁS
Görgős irodaszéken szigorúan tilos végezni. Ügyelj rá, hogy a padló a szék körül ne legyen csúszós!