MI EZ?
A teljes testes rutin az út végállomása és egyben a napi mozgás szintézise. Nem bonyolult koreográfia, hanem a már megismert egyszerű mozdulatok harmonikus láncolata: légzés, nyújtózás, láb- és kargyakorlatok kényelmes sorrendben.
HOGYAN VÉGEZD?
LÉPÉS 01
Állj kényelmes terpeszben, vegyél 3 mély, lassú lélegzetet, miközben a karjaiddal finoman felnyújtózol a plafon felé.
LÉPÉS 02
Végezz 5 laza vállkörzést hátrafelé, majd tedd a kezeket a csípődre és végezz 4–4 lágy csípőkörzést mindkét irányba.
LÉPÉS 03
Emelkedj fel lábujjhegyre 6 alkalommal lassan, majd válts 5–5 lassú térdemelésre a pult vagy szék mellett.
LÉPÉS 04
Zárd a rutint egy falnál végzett kényelmes nyújtással és egy újabb nyugodt lélegzetvétellel.
AMIRE FIGYELJ
- ▸ NEM EDZÉS, MOZGÁS: Ne kezeld edzőtermi gyakorlatsorként; a cél a frissesség és az ízületi szabadság megélése.
- ▸ SAJÁT TEMPÓ: Ha valamelyik mozdulat nem esik jól aznap, hagyd ki nyugodtan és lépj a következőre.
- ▸ KÖNNYED ÉRZÉS: A rutin végén felfrissültnek kell érezned magadat, nem kimerültnek vagy lihegőnek.
VÁLTOZATOK
Végezd az egész sort ülve egy kényelmes étkezőszéken: karok nyújtózása, vállkörzés és ülő lábemelés.
Kapcsold össze a mozdulatokat folyamatos áramlássá, szünet nélkül, a légzés természetes ritmusára támaszkodva.
BIZTONSÁGI TÁJÉKOZTATÁS
Mindig vedd figyelembe az aktuális közérzetedet. Ha fáradtabb vagy, végezz feleannyi ismétlést!