MI EZ?
Ez a ritmikus mozgássor finoman átolajozza a teljes gerincoszlopot a keresztcsonttól egészen a tarkóig. Megszünteti a hosszas merevséget és visszaadja a hát természetes rugalmasságát.
HOGYAN VÉGEZD?
LÉPÉS 01
Helyezkedj el négykézláb: tenyerek a vállak alatt, térdek a csípők alatt a szőnyegen (vagy ülj egyenesen széken).
LÉPÉS 02
Kilégzésre lassan gömbölyítsd a hátadat felfelé a plafon felé, az álladat finoman húzd be a mellkashoz (macska).
LÉPÉS 03
Belégzésre engedd finoman vissza a hasadat lefelé, a mellkast nyisd előre, a tekintetet emeld meg lágyan (tehén).
LÉPÉS 04
Mozogj folyamatos, hullámzó ritmusban a saját légzésed ütemére, 5–8 teljes ciklust végezve.
AMIRE FIGYELJ
- ▸ LÁGY ÁTMENETEK: Kerüld a hirtelen töréseket vagy a végletekig való erőltetést a nyak és a derék ívénél.
- ▸ VÁLLAK TÁVOLSÁGA: Ne roskadj bele a vállaidba; a karok maradjanak stabil támasztékok.
- ▸ LÉGZÉS ÜTEME: Mindig a légzés vezesse a mozdulatot, ne a mozdulat siettesse a levegővételt.
VÁLTOZATOK
Végezd ülve egy stabil széken: kezek a térdeken, és így végezz előre nyitást és hátra gömbölyítést.
Négykézláb tartásban a mozdulat közben végezz enyhe oldalirányú gerinchajlítást is (mintha a csípődhöz néznél).
BIZTONSÁGI TÁJÉKOZTATÁS
Ha a térded érzékeny, tegyél egy puha párnát vagy összehajtott törölközőt a térdeid alá.