MI EZ?
A középső farizom kulcsfontosságú szerepet játszik a medence vízszintben tartásában minden lépésnél. Az oldalsó lábemelés segít megelőzni a bizonytalan oldalirányú kilengést séta közben.
HOGYAN VÉGEZD?
LÉPÉS 01
Állj egyenesen egy fal vagy szék mellett, az egyik kezedet támaszd meg a stabilitásért.
LÉPÉS 02
Helyezd a testsúlyodat finoman az egyik lábadra, a másik lábat tartsd lazán.
LÉPÉS 03
Emeld el a külső lábadat lassan oldalra, nagyjából 20–30 fokos szögben, a lábujjakat előre irányítva.
LÉPÉS 04
Lassan engedd vissza a lábat anélkül, hogy a talp teljesen leérkezne, és ismételd meg 6–8 alkalommal oldalanként.
AMIRE FIGYELJ
- ▸ LÁBFEJ ÁLLÁSA: Ne forgasd ki a lábujjaidat kifelé vagy felfelé; a lábujjak mutassanak egyenesen előre.
- ▸ TÖRZS MOZDULATLAN: Ne dőlj el az ellentétes oldalra; a felsőtest maradjon szilárd és függőleges.
- ▸ NEM A MAGASSÁG SZÁMÍT: Már 20-30 centiméteres emelés is tökéletesen aktiválja a célizmokat.
VÁLTOZATOK
Végezd két kézzel stabil pulthoz támaszkodva, és a lábadat csupán néhány ujjnyira emeld el a padlótól.
Engedd el a támaszt, tartsd a kezed a csípődön, és a mozdulat végén tarts 2 másodperc szünetet.
BIZTONSÁGI TÁJÉKOZTATÁS
Ha a támasztó oldali csípőízületben nyomást érzel, pihenj meg vagy végezz kevesebb ismétlést.