MI EZ?
A comb hátsó részén futó izmok feszülése közvetlenül húzhatja a medencét és növelheti a deréktáji merevséget. Ez az egyszerű nyújtás segít megőrizni a léptek hosszát és megkönnyíti a lehajolást.
HOGYAN VÉGEZD?
LÉPÉS 01
Ülj ki a szék peremére, az egyik lábadat nyújtsd ki előre úgy, hogy a sarkad érinti a talajt, a lábujjak felfelé néznek.
LÉPÉS 02
A másik lábad hajlítva marad, talpa szilárdan a földön. Tedd mindkét kezedet a hajlított combodra.
LÉPÉS 03
Tartsd a hátadat egyenesen, és hajolj lassan előre csípőből, amíg kellemes húzódást nem érzel a nyújtott láb hátulján.
LÉPÉS 04
Tartsd meg 15–20 másodpercig egyenletesen lélegezve, majd óvatosan egyenesedj fel és válts lábat.
AMIRE FIGYELJ
- ▸ CSÍPŐBŐL HAJOLJ: Ne a hátadat gömbölyítsd be; a mozgás a csípőízületből induljon egyenes háttal.
- ▸ NEM RÁNGATÁS: Ne rugózz a nyújtásban; tartsd ki a mozdulatot folyamatos, nyugodt nyugalomban.
- ▸ NYÚJTOTT TÉRID ENGEDÉKENYSÉGE: Nem baj, ha a kinyújtott láb térde minimálisan puha marad, nem kell lepréselni a padlóig.
VÁLTOZATOK
Maradj magasabb törzstartásban, és csak a lábfejedet feszítsd finoman magad felé a talajon ülve.
Kilégzés közben hajolj még egyetlen milliméterrel mélyebbre a csípődből a hát egyenességének megőrzésével.
BIZTONSÁGI TÁJÉKOZTATÁS
A nyújtásnak kellemes, melegítő feszülést kell keltenie, sohasem szúró, égő vagy zsibbadó fájdalmat!